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6个动作改善“电脑背”,缓解疼痛,塑造背部曲线_健康
发布日期:2020-06-18 02:00   来源:未知   阅读:

用电脑的时候,

你的坐姿是否是这样的?

一整天下来浑身不舒服,

还这痛,那痛,那也痛?

X表示触发点的位置,

红色区域表示可能出现不适的部位。

那就对了,

弯腰驼背,后背能不疼吗?

上背部疼痛可由以下原因引起:

1、不良姿势。

2、胸部、臀部和大腿后侧紧绷的肌肉。

3、背部较弱的肌肉。

最重要的一点是改正不良姿势。坐则一次最好不要超过20分钟。若感到肌肉紧绷,无论坐立时间长短,请起身活动肩部、颈部和头部。

可以安排多次的短休时间进行拉伸,因为这些僵硬的肌肉不会轻易“屈服”。

下面这份改善驼背,脊柱调整的拉伸训练收藏好,不舒服时利用几分钟来完成这套训练,让肩颈和背部放个假吧~

1、猫式伸展10秒(步骤跪姿于垫上,尾骨向上卷起,脊柱逐节卷动,腰部下沉,肩膀沉肩,头部延伸)

2、仰卧划臂20秒(双臂屈臂放于身体两侧,缓慢下移,至手腕与肩关节在同一直线上)

3、跪姿右侧转体8次(用右肘去靠近地面,略作停留后向外打开)

4、跪姿左侧转体8次(用左肘去靠近地面,略作停留后向外打开)

5、L字伸展15次(手肘夹紧身体,拇指向外打开)

6、俯身W字伸展10次(屈膝俯身,身体与地面呈30°至45°,外展手臂至与身体呈W字)

6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成2-3组。

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